التغذية السليمة هي أساس الصحة الجيدة والحياة النشطة. تعتمد على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي توفر العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.

في هذا المقال، سنتعرف على مفهوم التغذية السليمة، كيفية تحقيقها، وفوائدها المتعددة

 ما هي التغذية السليمة؟

التغذية السليمة تعني تناول الأطعمة التي توفر جميع العناصر الغذائية الأساسية بكميات مناسبة. تشمل هذه العناصر البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون، الفيتامينات، المعادن، والماء. الهدف هو تحقيق توازن غذائي يدعم وظائف الجسم المختلفة ويحافظ على الصحة العامة

 كيفية الحصول على التغذية الصحية

للحصول على تغذية سليمة، يجب اتباع بعض النصائح والإرشادات

1 – تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة

  – تناول الفواكه والخضروات الطازجة

  – تضمين الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان

  – تناول البروتينات من مصادر متنوعة مثل اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، البيض، والبقوليات

2 – التحكم في حجم الحصص

  – تناول كميات معتدلة من الطعام وتجنب الإفراط في الأكل

  – استخدام أطباق صغيرة للتحكم في حجم الحصص

* شرب كميات كافية من الماء

  – شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا

  – تجنب المشروبات الغازية والمحلاة بالسكر

3 – التقليل من تناول الأطعمة المصنعة

  – تجنب الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة ودهون مشبعة

  – اختيار الأطعمة الطبيعية والطازجة قدر الإمكان

4 – ممارسة النشاط البدني بانتظام

 – ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا

 – اختيار الأنشطة التي تستمتع بها مثل المشي، الركض، أو ركوب الدراجة

فوائد التغذية الصحية

التغذية السليمة لها العديد من الفوائد الصحية، منها:

1 – تحسين صحة القلب

   – تناول الأطعمة الغنية بالألياف والدهون الصحية يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

2 – تعزيز جهاز المناعة

   – الفيتامينات والمعادن الموجودة في الفواكه والخضروات تعزز مناعة الجسم وتساعد في مكافحة الأمراض.

3 – تحسين الهضم

   – الألياف الغذائية تساعد في تحسين عملية الهضم والوقاية من الإمساك.

4 – الحفاظ على وزن صحي

   – تناول الأطعمة المتوازنة يساعد في الحفاظ على وزن صحي وتجنب السمنة.

5 – زيادة الطاقة والنشاط

   – التغذية الصحية او السليمة توفر الطاقة اللازمة للجسم للقيام بالأنشطة اليومية بكفاءة.

الختامة

الأسئلة الشائعة

1 – ما هي التغذية الصحية؟

التغذية السليمة تعني تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي توفر جميع العناصر الغذائية الأساسية بكميات مناسبة.

2 – كيف يمكنني تحقيق التغذية الصحية؟

يمكنك تحقيق التغذية السليمة من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الطبيعية، التحكم في حجم الحصص، شرب كميات كافية من الماء، تقليل تناول الأطعمة المصنعة، وممارسة النشاط البدني بانتظام و تناول منتجات الخلايا الجذعية النباتية عند عدم توفر كميات كافية من الفيتامينات و الأملاح الطبيعية في غدائك..

3 – ما هي فوائد التغذية الصحية؟

تشمل فوائد التغذية السليمة تحسين صحة القلب، الكبد, الكلى، تعزيز جهاز المناعة، تحسين الهضم، الحفاظ على وزن صحي، وزيادة الطاقة والنشاط.

4 – هل يمكن أن تؤثر التغذية الصحية على البشرة والشعر؟

نعم، التغذية السليمة مع المكلات الغدائية الطبيعية تجدد الخلايا الجدعية، تحسن صحة البشرة والشعر من خلال توفير الفيتامينات والمعادن الضرورية.